140+230km!!よく走った週末!体をしっかりケアするために...

週末は今年初めてのロング(200km以上)を含め2日間よく走りました。

この週末の出来事はまた後日ブログにアップいたします。

この週末に加え、4日(日)は雨でそのロングが中止となることを想定して2日(金)に筋トレをしてしまい、先週は1週間何かしらの運動をし続けたことになります。

ちょっとやり過ぎかなと心配していたのですが、今現在疲れは残ってますが体のどこにも変な痛みは無くホッとしています。

やりたいことは全部やろうと思いますが、無理をして怪我をするのも避けたいと常々思っておりますが、何処からが"無理"という領域になるのかやってみないとわからない部分もあり、恐る恐るといった感じです。

なのでやはり定期的に体のチェックをすることも心がけています。

最近、普段からよく会う人からも痩せたと言われます。

1日2食生活が続いているせいでしょうか、服を着ている状態でも痩せてきているのがわかります。

そして何より体が軽く感じます。

ただあまり急激に体重が落ちるのも心配なもの...

そこで再び体の状態を知るためにInBodyをしました。

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前回の結果はーーーーーーーーーー

まずは、筋肉と脂肪の割合です。

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前回から体重が約2キロ減少しています。

非常にうれしかったのは体重減少の中身です。

過去3回からの推移を見てみると...

筋肉量:31.5→31.9→31.7→31.6kg

体脂肪:12.2→10.0→10.7→8.9kg


筋肉量がほとんど変化が無いのに比べて体脂肪は減少しています。

つまり体重の減少は体脂肪の減少ということです。

1日2食になり摂取カロリー量が減る中、ジムでの運動や自転車は普段どおりしているのでエネルギー不足で筋肉がエネルギー源に使われているかもしれないと心配していました。

筋肉量を維持しながら脂肪のみ落とすことができているという理想の形です♪

ということは体型の項目に目を向けると...

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体脂肪率が大きく減少(16.1→13.8%)

やっと理想と思っていた10%前半に乗ってきました。

内臓脂肪も引き続きいい状態です。

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前回からいい数値が続いてますね。

部位別筋肉のバランスはほとんど変化なし。

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相変わらず他の部位に比べて脚が弱めに出ているのが謎です。

基礎代謝も変化なし。

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筋肉量に変化がないので仕方がないでしょうね。

とにかく体重・体脂肪(率)が減り、筋肉量が落ちていないというのが最高に喜ばしいことです。

もう少し筋肉量を増やしたいところかな...

体脂肪率をもう少し下げたい...

1日2食はこれからも続きそうだし、ダイエットを特別にせずにこれらを実現できないものでしょうかねぇ(笑)
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by tac-phen | 2012-03-05 04:13 | 健康
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