先日のビワイチ(本編の記事は今晩アップの予定。ちょっと時間かかってます...)の際に思ったのだが、やはりロングを走るためにはポジションを固めることも大切だが疲れにくい体を作ることも大切だ。
疲れにくい体を作るためには有酸素運動を中心としたほうがいいとのこと。 それと同時に運動能力をあげるためには、筋力トレーニングと有酸素運動を効果的に組み合わせる必要があると思うが、限られた時間の中でこれを組み合わせるのが非常に難しい。 私の場合、特に運動能力をあげるというより現状維持を最低限の目的にジムに行っているが最近週2回しか行けていない。 ネットで検索して調べてみると筋力トレーニングの場合、同じパーツは回復・急速期間を考えると週2回くらいがよさそう。 パーツを変えると毎日でもトレーニングは可能だという。 私の場合は、下半身は週2回やれているが、上半身の各パーツは週1回となっている。 なるほど、それで上半身の筋力はやや衰え気味になっているのか... 有酸素運動は続けることが大切らしいが週5回以上はそれほど効果が変わらないという。 週6,7回やるよりは休息日を決めて休めた方がいいとのこと。 私の場合はジムで週2回、土日の自転車を有酸素運動と考えるとまあまあか... ただ疲れにくい体になっているかというと、ちょっと疑問である。 2日間連続して運動すると次の日は体に疲れが残っている。 ここで疑問にぶつかる。 さらに有酸素運動をしておけば疲れにくい体になっていくのだろうか?? それともここでは休む方がいいのだろうか??? 週末は思いっきり遊びたいのでオーバーワークによる怪我は避けたいところ。 ここまで来ると結局一般論ではなく個人的な体の状態ということになるのだろう。 ああ、プロのアスリートのようにパーソナルトレーナーがいればいいのになぁ。
by tac-phen
| 2010-04-23 05:35
|
エキサイト以外のブログ
ポチリお願します。
にほんブログ村 人気ブログランキングへ BLOGも行っとこ! e-specialでGO ど貧脚ライダー ひつぢのひとりごと ブーランジェリーグリム 嫁子の渡る世間は、鬼嫁にっき カメラと自転車が好き Chez Chococo 茄子 ミニベロで大阪城♪ エンジョイクロスバイク、エンジョイダイエット お家が欲しい! カレーパンマンのポタ日記 旅log2 『KANOKA』のESCAPE多摩サイ日記 のんばりまったり且~ Happy Life 新・ゆっくり☆のんびり走ろ~か♪ ESCAPE R3で行こう みんなで能天気~☆ 方向音痴で何が悪い! クロスバイク エスケープR3に乗る 漕いでる時間 ちゃりパラAwaji~情熱淡路島~ 34×25=のんびりと ロードバイクに乗ってもええかなぁ~? めざせ!!ちゃりんこライダー Z-10sha diary ♪チャリよりだんご♪ 関西ユルクライムTT ケルビム&KHSでゆくフォトマップブログ ~自転車で巡る阪神間の道と街~ 自転車乗ってどこまてもぉ♪ 関西不動産サイクリングクラブ KRC 林道タマチャリン フォロー中のブログ
外部リンク
以前の記事
カテゴリ
ブログパーツ
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
ファン申請 |
||