tac-phen（タクフェン）でいこう！！

時間制限突破！ちょっと面白いシステムでランチー集合！宮崎アースライド with ブロンプトン⑥

今週は疲れが出て3日間休養を取りましたがおとついは久々にサイクリングに行ってきました。

先週終盤は心身共に動けてなかったので根本的な体力低下なのかと心配だったのですが、おとついのライドでは普段通りに体が動いたので安心です。

ただ昨日は一応今日のサイクリングに備えて休養日としました。

昨日の記事に載せたように炭水化物も意識的に取るようにして体のケアに努めています。

これからは積極的に休養を取るようにも心がけて行こうと思います。

さて今日の記事は念願の再会が実現した宮崎アースライドで集合！with ブロンプトンシリーズです。

（激しい雨に加えて再びトラブル発生！やっと3人そろい踏み-集合！宮崎アースライド with ブロンプトン⑤の続き）

飫肥城址での昼食のシステムは指定された３０軒ほどの周辺のお店から4軒選ぶというものでした。

それぞれのお店には宮崎や飫肥の名産が用意されています。

今回はあいにくの雨で時間にもあまり余裕がなかったのですが、天気がよければこうやってお店を回りながら観光もできていいシステムかもしれません。

moumouさん、tanさん、私の３人はまずこのお店に行きました。



店内に入るとすでにサイクリストの列ができていました。





おび天とは飫肥の郷土料理で魚肉のすり身を上げたものです。





鵜戸神宮でたらふく補給食を食べたもののすでにお腹ぺこぺこ。

がっついて食べましたが当然これだけではお腹が満たされません。

すぐに次のお店へ。



こうやってチケットと交換です。

ここではまず厚焼き卵。



見た目からちょっと個性的です。

食べてみるとすごく甘みがあります。

どちらかというとおやつのような感じです。

そしてみたらし団子。



ここでテントの下でご一緒したのが今回の宮崎アースライドのサポートスタッフの方々でした。

どういう方々がスタッフになっているのかを聞くと、今回の企画にかかわっている方がトライアスロンもやっていてそのつながりで声がかかったそうです。

このスタッフの方が食べておらえたお菓子がおいしそうだったので次はそこに行くことにしました。

次の場所は登録文化財に指定されている山本猪平家でした。



静かな雰囲気の旧家です。



ここでいただいたのは、白あんと黒あんが入ったロールケーキです。



あっさりとした甘みで非常においしかったです。

ただ３軒回ったところでも全然の中は満たされません。

そして最後の４軒目、３人で思案を重ねて１軒の店を選びました。

そこはスーパーで店内の総菜コーナーに並んでいるとのことでした。



ははーっ、これですなー。

確かとむら焼といったかな、鳥肉のから揚げでした。



これは結構ボリュームもありおいしかったです。



なるほど４軒回るとそれなりに胃も満たされました。

飫肥付近はなかなか雰囲気もよくもっとゆっくり散策したかったですね。

さてここから後半スタートです。

後半は一転、素晴らしいライドとなったのです。

（続く）

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強い体を作るためには炭水化物も重要！

最近参加しているブログランキングを見ていると、まだまだ知らないサイクリストブロガーがたくさんいるんだなぁとつくづく思います。

今のところ時間が無くて全然訪問できてませんが、皆さんどんな活動されているのかすごく興味があります。

少しずつでも訪問してお互い刺激を与えあえればいいですね。

さて、今日の記事は．．．

ダイエットをしている人にとっては糖分、そして炭水化物というのはできるだけ摂取しないようにしなければならないもののようです。

ただ自転車やジムに行っている私にとっては欠かすことのできない重要な栄養素なのです。

実は私はこの認識が欠落していたようです。

疲れがたまりやすくなった時にジムのスタッフと話したのですが、トレーニングをやる人には陥りやすい傾向があるのだそうです。

筋トレをやりたんぱく質を摂取することによって筋肉を増やます。

と同時にできるだけ脂肪を減らしたいと思うのが自然で、たんぱく質を取るために肉や乳製品を食べるとどうしても脂肪も摂取してしまいます。

そこでそのジレンマを解消するためにプロティンを飲むことが多いです。

では基本プロティンを飲んでいれば筋肉がつくのか、と言えば単純にそういうことではないようです。

持久力のある強い筋肉をつけるためには炭水化物もしっかりととらないといけないようです。

私の場合1日2食生活となり、それに乗じて体質改善をしようとしたのですが、その時にプロティンでタンパク質は補えても炭水化物の摂取は不足していた可能性があります。

なので疲れがなかなか抜けない体になり、また筋肉もエネルギーとして使われてしまって筋肉量が増えないということになったのでしょう。

体重、体脂肪率が減り喜んでいましたが、一方でそういう犠牲も払っていたようで反省しなくてはなりませんね。

さて,InBodyを測定ました。



やはり安定期に入ってきたようです。

筋肉と脂肪の割合です。



前回に比べて体重、筋肉量、脂肪とすべて増加しています。

体型です。



体脂肪率も増加（13.1→13.6％）。

まあ誤差の範囲でほとんど変化なしと言っていいでしょう。

内臓脂肪指数も増加してます。



自転車、ジムとまあ継続的にこなせてきた期間なのでちょっと意外でした。



アスリート型よりの筋肉型ですが肥満にも近いのがちょっと不服です（笑）

部位別筋肉のバランスです。



やはり脚が弱いですね。

冒頭で述べたことを考えると炭水化物不足で筋肉がエネルギー源として使われているのかもしれません。

ここは次回からも留意しなければならないポイントです。

基礎代謝量です。



ここは毎回変化ないですね。

今後は炭水化物を意識的にコントロールしようと思っています。

それがどう体にそして数値に出てくるのか注目です。

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いろいろな時代の趣を残す北条-すかし漫才兄貴たちと行く生野：播磨・播州サイクリング①

昨日は拙ブログの不具合の原因究明にご協力いただきありがとうございました。

また何度もアクセスしていただいたにもかかわらず、この不具合でご迷惑をおかけいたしましたこと改めてお詫び申し上げます。

いまだエキサイトブログからは明確な回答を得ていませんが、皆様から頂いた情報を元にチェックしているものだと信じております。

今回のように不具合がまた出ましたら、遠慮なくコメントにお書きくださいませ。

また最近参加しましたブログランキングですが、これまた皆様にお手間を取らしてしまってまして恐縮でございます。

実際ポチってみると新たなウインドウが開かないので、また元の記事に戻るのが少々面倒ですね。

しかも2つもバナーを張っているのでその手間がより面倒となってます。

この辺はランキングの管理者に意見として述べるとともに、参加の目的に対する効果とのバランスも見極めていかなければならないかな、とも思っております。

まだ2日ですが、今のところ私が目的としている交流の拡大は目に見える形で実現しておりません。

まあそんなにすぐに効果が出るとも思っていませんでしたのでしばらく様子見です。

とりあえず数週間は続けてみようと思っていますので、ご面倒とは思いますがご協力のほどよろしくお願いいたします。

引き続きご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

さて,本日の記事は．．．

4月7日（土）はcharingo！さんとFuelさんと生野までサイクリングに行ってきました。

朝8時に加古川駅集合ということなので1時に起床（笑）

サイクリングとなると自然と目が覚めるのが不思議です。

ブログをアップして、朝ご飯を食べて、持物を準備して、ストレッチをして．．．．

といろいろしているうちに4時過ぎ。

要領悪いんですかね（笑）

5時前、まだ暗いうちに出発です。

冬の極寒時も暗いうちからスタートすることがたまにあったのでその時に比べると断然心地いいです。

今年は冬も積極的に走ったことがこういうところにも効果が出ているのでしょうか？！

この時間帯でも車、特にトラックが多かったですね。

2号線が狭くなる塩屋、垂水あたりは細心の注意を要しました。

7時過ぎに加古川に到着。

コンビニで時間をつぶして、8時前に加古川駅前に行きます。

しばらくすると、charingo！さんが来られました。



Fuelさんとは福崎で合流ということで二人でスタートです。

charingo!さんに先導していただき順調に進みます、この時はまだ．．．

北条鉄道・播磨下里駅で休憩。



コカコーラの自販機がなければ絵になるような雰囲気です。

ここは無人駅ですが、すごくきれいに維持されています。



待合室がすごく昭和チックでいいですね。



昔の列車が写真も飾られていました。





すでに廃線になった駅のような寂しさもあります。



ちょうどタイミングよく電車がやってきました。



表面がきれいに塗装されていて駅舎とミスマッチですね。



播磨には現在も運航しているこの北条鉄道や三木鉄道、そして廃線となったが駅舎などが数多く残っており鉄にはたまらないエリアではないでしょうか。

charingoさんのようにサイクリングの途中の休憩場所としても最適です。

途中、祭りがやっているということで北条へ。



この北条は旧西国街道の宿場町だったらしく古い街並みが少し散見されます。



中をのぞかせていただくと．．．



ひな人形が飾ってありました。



この宿の方といろいろお話。



このお雛様は町の雛祭りの時から飾っているそうで、町のあちこちの家で飾られていて見学できたそうです。

お雛様が飾ってあるところの家にはこんな飾りがしてあるそうです。



この通りが旧西国街道何でしょうか、昔ながらの建物が並んでいます。





自分が今まで気づかなかっただけであちこちにこういう風情が残っているんですね。



おっとここであるものが眼にとまりました。



北条のマンホールです（笑）

北条ではこの日祭りが行われていました。



あちこちに出店がありました。



ここでも積極的に店の人に話しかけるcharingo！さん。



おかげで生姜漬けをいただきました。



出店がないと本来はすごく威厳を感じさせる寺社仏閣なんだそうです。



祭らしく（？）こんな方々も。



ボードゲームの"モノポリー”から飛び出して来たような方々です。

聞くとこの界隈の役員の方々だそうでこれから式典があるようです。

住吉神社のほうがすごく賑やかでした。





祭りの準備で砂埃対策で水をまいていたところでした。



境内の前に神輿が置かれてました。



当然．．．．



するとおそらく自治会の広報の方だと思うのですがもう一度そのポーズをとってくれとリクエスト。

私も加わってポーズをとって撮影。

charingo！さんと新聞にでも乗るんかなぁ、なんて言ってました。



この北条で予定外の大幅な時間を費やしました。

Fuelさんの待つ福崎へ急げ！！

（続く）

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キラキラきらめく穏やかな海のお気に入りのコース。シーズンの最後に..－大義を胸にブロンプトンと旅へ①

2日前から私のブログ記事の写真が見れないという連絡を数人の方からいただいております。

エキサイトブログの管理者に伝えようと思いますので他にも同じような現象が起きておられる方がいましたらお手数ですがコメント欄にお書きくださいませ。

どのような媒体（PC、携帯、スマホ等）からご覧になられようとしたのか、どの記事が見れなかったのか等書いて下さると助かります。

よろしくお願いいたします。

さて、今日の記事は．．．

"旅の空から"という形で行く先々からレポートしてましたが、3月8日～19日まで旅に出ておりました。

これだけの期間、憂いもなく旅に没頭できるなんて恵まれていることに感謝の念が絶えませんが、帰って来てからは心身共にリズムを取り戻すことが難しかったです。

だからというわけではないですが、やっとその旅を記事にすることができました。

これから数週間、いや数カ月に及んで他のネタと交えてアップしていきます。

3月8日は青春18切符を使って始発で移動です。

始発の電車はどこか暗い感じですね。

竜野駅で下車します。



揖保川に沿って南下しちょっとした峠を越えて海へ。



この海沿いの道はお気に入りなんです。

穏やかな海に日航が反射するのがとてもきれいでところどころ現れる漁村が昔ながらの日本で懐かしさいっぱいです。

室津にやってきました。



早朝なのでひっそりとしています。





昔ながらの建物があちこちに残っています。



一度じっくり散策したいと思いながらもまだ出来てません。



牡蠣のシーズン以外の時期に来てこの海辺の漁村も散策してみたいです。

何故牡蠣シーズン意外かというとどうしてもまず牡蠣となってしまうからです（笑）





朝の港はもっと活気があるのかと思ってましたが意外と静かでした。



牡蠣の販売所が固まっているところも人はいません。



あのいつも無料試食をはしごしている即売所も"いらっしゃいませー！”の声がありません。



ここは10時からなのでこの日は最初からそれが目的ではありませんでした。

活気あふれているのはもっと早朝何でしょうかね。



緩やかな海岸沿いを登っていくと紅梅の梅が咲いてました。



今回はお目当ての時間よりかなり早かったので赤穂市に入る前に突崎の漁村に降りてみました。





ちょうど養殖の牡蠣を陸揚げしているところでした。



こんなのを使って泥を落としているんですね。



ケースに入れるのは手作業のようです。



おじさんと少しお話しました。

今年の牡蠣は”まあまあ”だったそうです。

去年がすごすぎたんですね。

そして坂越へ。

まだまだお目当ての時間に早いのでまずは赤穂市街へ。

正面の山を見るとえぐい道が。



ヒルクライム好きの方、チャレンジしてみては（笑）



やってきたのはここ。



あこうぱんです。



近辺の人は意外と知らないのですが私はここのファンなのです。

サイクリストには有名かも。

シーズン的にこんなパンもあります。



これはちょっと何ぼ何でも．．．

とは思いましたがハントしておきました。



どのパンもおいしいのですが、特に好きなのは．．．



このあこうくりーむぱんです。

普段あまりクリームパンは取らないのですが、ここのは特別です。



こんな感じで軽めにハンティング。

牡蠣のバジルソースパンは店前でいただきました。

期待していなかったのですが、なんとめちゃうまです！

これは見事に期待を裏切ってくれました。

さて再び坂越に戻ります。

まだ時間があったので今まで行っていなかったエリアを散策します。







この辺りは路地が多くて、路地好きの私にはたまりません。







いよいよお目当ての時間がやってまいりました。

シーズン最後に食べておきたかったんですよね。







あえて牡蠣のアレンジ料理ばかりを注文。

やっぱりうまい！

牡蠣は料理のバリエーションが多くて飽きないですね。

まず一つ目の目的を果たし心もお腹も大満足。

再び輪行で移動します。



電車で大きく移動し、目的地をブロンプトンでポタリング．．．

これこそ自転車旅の醍醐味です。

さて次の目的地は．．．

（続く）

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えべっさんなら残り福？！GWの流れがそのままな1週間のダイジェスト

最近ブログを通じての交流も広がり非常にうれしく思っております。

ブログを通じてのコミュニケーションから実際に対面まで至るケースもまれでなくなり次はどんな出会いがあるのかとわくわくしています。

またいろいろな方のブログを読むとすごく刺激を受け、おかげさまで自分の生活がよりアクティブになっている気がします。

これからもますますブログを通じての交流を広げ、深めていこうと思っています。

そこでこれまで多くの方からアドバイスをいただいていた各種ランキングに参加することにしました。

参加することによってそのランキングに参加されているブロガーの方々が私のブログを見てくださる可能性が増えるだろうと考えてのことです。

ただあくまで試験的にです。

試験的に、というのは本来の目的が交流を広げるためなのでその意味がなければやめるつもりです。

元来めんどくさがりなので続くかどうかも自信がありませんし（笑）

そして何よりこのために訪問して下さる方々やコメント下さる方々が減ってしまうなんてことになると本末転倒になるからです。

あくまでこの参加の目的はブログを通じての交流を広げるためなのです。

記事の最後にランキングのバナーを張り付けてありますのでご訪問、またコメント下さった後にポチリとしていただければ幸いです。

お手数をおかけいたしますが、ご理解・ご協力のほどよろしくお願いいたします。

さて、ゴールでウィークが過ぎ去り第二週目も半ばに差しかかりましたが皆様元のリズムを取り戻せましたでしょうか？

私はあまり特別ゴールデンウィークではなかったのですが、なんかその流れを引きずったような1週間となりました。

そこでとりあえずダイジェストでまとめてみました。

5月10日（木）

イェーイズ集合。



軽くポタリング...



やっと行きたかったここへ行ってきました。



そしてイエーイズ〇〇会、初の△△が参加となった記念日でもありました。

5月11日（金）

ちょっとだけ荒牧バラ公園へ。

ほとんどがつぼみでしたがところどころ綺麗に咲いておりました。





黄色の薔薇が見事でした。





薔薇はやっぱり優雅です。

見ごろはまだまだでしょうか。

5月12日（土）

山越えにアップダウン．．．この日は激しく上下に体を振られました（笑）



当然それだけでは楽しくないですよね。



これはお約束です。



厳しくもあり笑いもありの一日でした。

5月13日（日）

この日はロングライドでした。



いやぁ、寒かったぁ．．．

でも天気はく緑がきれいでした。



そんな自然の中を走りぬけるサイクリングは最高！



そしておいしいものをいただく．．．．





ああっ、なんというぜいたく．．．

幸せだぁ、という一週間でした。

さて、これからは疲れがたまってきたので自分の体を癒していくこととします。

当然仕事もね♪

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